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How to Lock a Bike
Viajar en bicicleta es una excelente forma de moverse por la ciudad. Uno es libre de explorar áreas que normalmente no se detiene si estuviera en un automóvil y generalmente hay excelentes senderos para bicicletas, vías verdes y carriles para bicicletas para usar para desplazarse. ¿Pero qué sucede cuando quieres parar e ingresar a una tienda o restaurante? Dejar tu bicicleta sin supervisión siempre es riesgoso, Afortunadamente, recibí algunos consejos muy buenos sobre cómo bloquear una bicicleta, así que me sentiré segura de que mi bicicleta estará a salvo cuando no esté cerca.
Esto es lo que aprendí, ¡espero que te ayude también!
Consejos de Katie para mantener su bicicleta segura en una ciudad:
Consigue un buen candado , invierte en el , son una gran inversión si estás planeando pasar un poco de tiempo en un entorno urbano. ¡Asegura tu cuadro de la bicicleta a algo que no se puede cortar o mover! También asegúrese de que alguien no pueda levantar su bicicleta (bloqueo y todo) del objeto. Hilvane un candado de cable a través de sus ruedas y conéctelo a un objeto inamovible y / o su otro candado. Use un buen candado en U o modelos como Kryptonite . También necesitarás quitar tu tubo del asiento y llevarla contigo. En algunos casos si no tienes candado de cable puedes retirar las ruedas . Retire los accesorios como luces, alforjas, teléfono, GPS y Go Pro. Siempre trate de bloquear su bicicleta en un área con mucha luz y personas. Es menos probable que los ladrones se aprovechen de tu bicicleta si está abierta.
Buscando los mejores regalos ? ¿Tratas de encontrar una manera de insinuar a tu pareja que REALMENTE deseas esa bicicleta que has estado mirando durante meses? Con todas las nuevas tecnologías y tendencias cuando se trata de andar en bicicleta, encontrar un obsequio o incluso descubrir lo que quieres.. Liv ya ha hecho el trabajo por ti. Hemos cultivado los mejores regalos para ciclistas de todo tipo en nuestras tiendas.
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Los 5 suplementos más económicos para potenciar tu rendimiento .
Los suplementos deportivos pueden serte de gran ayuda para rendir más en tus entrenamientos, garantizarán una mejora significativa en tu rendimiento.
Primero debemos decirte que los suplementos energéticos no son mágicos, pero te ayudarán a conseguir una recuperación de tu entrenamiento.
Estos 5 suplementos que te presentamos son legales, económicos y no dañaran tu salud si son usados correctamente.
Los suplementos de creatina te ayudaran a incrementar la creatina muscular, esto te ayudará a aumentar tu rendimiento, ya que la creatina crea un bufer temporal y espacial de ATP e incrementa la capacidad muscular, es decir, la capacidad del cuerpo para producir energía rápidamente.
La glutamina contiene la mayor cantidad de aminoácidos libres que produce nuestro cuerpo. Es producida por los músculos y después llevada a través de la sangre a las zonas que más la necesitan. Usada por el cuerpo como una fuente de energía y ayuda también a estimular el sistema inmunológico y en la recuperación después de un entrenamiento intenso.
Los Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son la valina la leucina y la isoleucina. De esos tres, la leucina es el más investigado y parece tener también el mayor beneficio fisiológico.
Los BCAAs ayudan a promover la síntesis de proteínas musculares, incrementar la masa muscular y mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes. Los BCAA los encontramos en la carne, productos lácteos y huevos.
La cafeína es uno de los suplementos pre-entreno más populares ya que nos ayuda a combatir la fatiga, nos provee energía, y nos proporciona mucha resistencia. Si no los tomas con cuidado puedes terminar con palpitaciones y otros síntomas desagradables, como nauseas e incluso fatiga suprarrenal cuando es usado en exceso.
Este es el suplemento por excelencia cuando se trata de ganar músculo. La mayoría de especialistas recomiendan tomar entre 1,5 y 2,2 gr de proteína por kg de peso corporal. Con estos números, es posible que estés obteniendo esta cantidad de proteína a través de tu dieta diaria. Pero ojo esto o remplaza las comidas diarias es un suplemento.
Tomar una cantidad adecuada de fibra es importante para nuestra salud.
Te enseñamos los 10 que cumplen este requisito en mayor porcentaje.
Cantidad de fibra: 16.3 gramos por cada taza (cocinados).
Este alimento básico dentro de la cocina india, es un alimento saludable, satisfactorio y sustancioso.
Cantidad de fibra: 15.6 gramos por cada taza (cocinado).
Las lentejas son la estrella en muchas cocinas y dan energia, requieren mucho menos tiempo para ser cocinadas que otras legumbres.
Cantidad de fibra: 15 gramos por cada taza (cocinado).
Los porotos son un alimento no solo rico en fibra, sino también en carbohidratos y proteína.
Cantidad de fibra: 13.2 gramos por cada taza (cocinado).
Cantidad de fibra: 10.3 gramos por cada taza (cocinado).
Tiene una cantidad altísima de fibra.
Cantidad de fibra: 8.8 gramos por cada taza (cocinado).
Puede que los guisantes sea uno de los alimentos más nutritivos con proteína, omega-3 y, por supuesto, fibra.
Cantidad de fibra: 5.1 gramos por cada taza (cocinado).
Cantidad de fibra: 8 gramos por cada taza.
Cantidad de fibra: 6.7 gramos por cada media palta.
Pocas comidas se merecen el título de “supercomida” más que la palta, es un alimento cargado de vitaminas, fibra y grasas saludables.
Cantidad de fibra: 5.5 gramos por cada cucharada.
Cuando se mezclan con el agua, forman una masa que es muy útil para hacer más espesos y tomarlas en tus batidos.
20 alimentos para impulsar el metabolismo. Los nombraremos y para mas detalles puedes verlo en el link que te dejamos a final de este articulo.
Té verde
Si deseas impulsar el metabolismo, elige el té verde sobre el té negro o café. El té verde no sólo está lleno de flavonoides y antioxidantes, también tienen propiedades termogénicas, que promueven la oxidación de grasas.
Manzanas.
Comer una manzana cada día también puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico, un trastorno asociado con grasa abdominal, enfermedades cardiovasculares y diabetes.
Yogur bajo en grasa .
El yogur bajo en grasa o libre de grasa, es una gran fuente de proteínas y calcio, comer yogur como parte de una dieta reducida en calorías, puede ayudar a quemar grasa más rápido.
Apio
Comer apio todavía puede ayudar a perder peso. Se compone principalmente de agua y celulosa no digestible, por lo que incluirlo en tus comidas puede ayudarte a comer menos.
Canela
Es un estabilizador natural del azúcar en la sangre.
Pomelo
Este cítrico con bajo contenido de azúcar contiene un antioxidante que, en estudios se encontró que reduce los niveles de insulina después de comer una comida.
Brócoli
El brócoli contiene dos nutrientes esenciales, el calcio y la vitamina C, que se unen para impulsar el metabolismo, siempre y cuando se tenga una tiroides sana.
Carne y pescado magro
Carnes y pescados pueden ayudar a impulsar el metabolismo como los niveles de energía. La proteína también ayuda a frenar el hambre y asegurarte de que el peso que pierdes es grasa, no músculo.
Ajo
Rico en grasas y carbohidratos, ayuda a controlar los niveles de lípidos en la sangre.
Avena
la avena y otros granos enteros mantienen los niveles de insulina bajos después de comer. Esto asegura que quemes calorías en lugar de aumentarlas.
Aceite de oliva
El aceite de oliva te ayuda en la quema de calorías. Pero para obtener un beneficio, tienes que reemplazar otros tipos de grasa – como crema o mantequilla – con aceite de oliva, y consumir sólo en cantidades limitadas.
Pimientos picantes
Los ajies , jalapeños, etc, aceleran tu metabolismo, hasta un 25 por ciento durante tres horas después de comer.
Palta
Esta fruta cremosa , puede ser alta en grasa y calorías, pero también está llena de fibra, vitaminas y minerales.
Legumbres
Otra fuente ideal de proteína magra, están llenos de fibra soluble e insoluble que ayudan a bajar los niveles de insulina después de la digestión haciendo que tu cuerpo almacene menos grasa.
Arroz integral
Sus efectos sobre los niveles de insulina son lo que hace que el arroz integral, sea un gran alimento para impulsar el metabolismo.
Almendras
Las almendras ayudan a aumentar la pérdida de peso, hacen una sensación de saciedad.
Chocolate negro
El chocolate negro ayuda en la pérdida de peso. El beneficio proviene del efecto del chocolate sobre las hormonas del estrés.
Jengibre
El jengibre puede disminuir el apetito, ayuda en la digestión, y aumenta la tasa metabólica después de comer.
Vinagre
El vinagre puede “encender” los genes que liberan proteínas que descomponen la grasa. 1 o 2 cucharadas de vinagre de manzana diariamente durante 12 semanas, reduje significativamente el peso corporal.
Agua
Beber mucha agua puede ayudar a acelerar la pérdida de peso. Es un nutriente esencial para el organismo que necesita encontrar el equilibrio en su balance corporal.
Para saber mas sobre esta fuente entra a los 20 alimentos para el metabolismo
No es lo mismo salir a dar un paseo corto con la bicicleta que hacer una largo trayecto , ya sea por montaña o carretera. Por eso, aunque el mantenimiento básico sea el mismo, antes de emprender un largo recorrido debemos hacer hincapié en algunos aspectos de seguridad para comprobar que la bicicleta está en perfecto estado y minimizar así el riesgo de accidentes.
Al aprender a cuidar de tu bicicleta , puede ayudarte a convertirte en una ciclista más segura. En este vídeo te mostramos cómo quitar la rueda trasera de tu bicicleta . Son algunos consejos básicos
1.- Comprobar la presión de los neumáticos
2.- Revisión de las ruedas, radios y barras de suspensión
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Rae Morrison es un ciclista de montaña que le encanta viajar y correr en su bicicleta alrededor del mundo con el equipo de Giant Factory Off-Road Team.
¡Aprende de Rae! sobre el Enduro y todo lo que ama; Aventura, naturaleza, adrenalina, salud y fitness.
RAE MORRISON Profesional Enduro
Salir con la bicicleta y que en pleno pedaleo, se pincha el neumático es algo que puede suceder, el momento nunca es bueno, llegas tarde a trabajar, estás en plena montaña o carretera… pero ahí surge tu espíritu optimista y pese al disgusto inicial te pones ‘manos a la obra’ a reparar tu rueda.
Seguramente sepas cómo arreglar tu neumático en estos casos, pero ¿has pensado que se pueden evitar los pinchazos? Hoy en Liv te ayudamos a descubrir cómo hacerlo.
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