5 SUPLEMENTOS ECONÓMICOS PARA POTENCIAR RENDIMIENTO

Los 5 suplementos más económicos para potenciar tu rendimiento .

Los suplementos deportivos pueden serte de gran ayuda para rendir más en tus entrenamientos, garantizarán una mejora significativa en tu rendimiento.

Primero debemos decirte que los suplementos energéticos no son mágicos, pero te ayudarán a conseguir una recuperación de tu entrenamiento.

Estos 5 suplementos que te presentamos son legales,  económicos y no dañaran tu salud si son usados correctamente.

1. Creatina 

Los suplementos de creatina te ayudaran a incrementar la creatina muscular, esto te ayudará a aumentar tu rendimiento, ya que la creatina crea un bufer temporal y espacial de ATP e incrementa la capacidad muscular, es decir, la capacidad del cuerpo para producir energía rápidamente.

2. Glutamina 

La glutamina contiene la mayor cantidad de aminoácidos libres que produce nuestro cuerpo. Es producida por los músculos y después llevada a través de la sangre a las zonas que más la necesitan. Usada por el cuerpo como una fuente de energía y ayuda también a estimular el sistema inmunológico y en la recuperación después de un entrenamiento intenso.

3. BCAAs 

Los Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) son la valina la leucina y la isoleucina. De esos tres, la leucina es el más investigado y parece tener también el mayor beneficio fisiológico.

Los BCAAs ayudan a promover la síntesis de proteínas musculares, incrementar la masa muscular y mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes. Los BCAA los encontramos en la carne, productos lácteos y huevos.

4. Cafeína 

La cafeína es uno de los suplementos pre-entreno más populares ya que nos ayuda a combatir la fatiga, nos provee energía, y nos proporciona mucha resistencia. Si no los tomas con cuidado puedes terminar con palpitaciones y otros síntomas desagradables, como nauseas e incluso fatiga suprarrenal cuando es usado en exceso.

5. Proteína en polvo 

Este es el suplemento por excelencia cuando se trata de ganar músculo. La mayoría de especialistas recomiendan tomar entre 1,5 y 2,2 gr de proteína por kg de peso corporal. Con estos números, es posible que estés obteniendo esta cantidad de proteína a través de tu dieta diaria. Pero ojo esto  o remplaza las comidas diarias es un suplemento.

10 ALIMENTOS MÁS ALTOS EN FIBRA

Tomar una cantidad adecuada de fibra es importante para nuestra salud.

Te enseñamos los 10 que cumplen este requisito en mayor porcentaje.

1. Arvejas o Guisantes partidos 

Cantidad de fibra: 16.3 gramos por cada taza (cocinados).

Este alimento básico dentro de la cocina india, es un alimento  saludable, satisfactorio y sustancioso.

2. Lentejas 

Cantidad de fibra: 15.6 gramos por cada taza (cocinado).

Las lentejas son la estrella en muchas cocinas y dan energia, requieren mucho menos tiempo para ser cocinadas que otras legumbres.

3. Porotos

Cantidad de fibra: 15 gramos por cada taza (cocinado).

Los porotos son un alimento no solo rico en fibra, sino también en carbohidratos y proteína.

4. Habas de lima 

Cantidad de fibra: 13.2 gramos por cada taza (cocinado).

5. Alcachofa 

Cantidad de fibra: 10.3 gramos por cada taza (cocinado).

Tiene una cantidad altísima de fibra.

6. Guisantes 

Cantidad de fibra: 8.8 gramos por cada taza (cocinado).

Puede que los guisantes sea uno de los alimentos más nutritivos con proteína, omega-3 y, por supuesto, fibra.

7. Brócoli 

Cantidad de fibra: 5.1 gramos por cada taza (cocinado).

8. Frambuesas

Cantidad de fibra: 8 gramos por cada taza.

9. Palta

Cantidad de fibra: 6.7 gramos por cada media palta.

Pocas comidas se merecen el título de “supercomida” más que la palta,  es un alimento cargado de vitaminas, fibra y grasas saludables.

10. Semillas de chía 

Cantidad de fibra: 5.5 gramos por cada cucharada.

Cuando se mezclan con el agua, forman una masa que es muy útil para hacer más espesos y tomarlas en tus batidos.

20 ALIMENTOS QUE TE AYUDARAN A IMPULSAR EL METABOLISMO

20 alimentos para  impulsar el metabolismo.  Los  nombraremos y para mas detalles puedes verlo en el link que te dejamos a final de este articulo.

Té verde 

Si deseas impulsar el metabolismo, elige el té verde sobre el té negro o café.  El té verde no sólo está lleno de flavonoides y antioxidantes, también tienen propiedades termogénicas, que promueven la oxidación de grasas.

Manzanas.

Comer una manzana cada día también puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico, un trastorno asociado con grasa abdominal, enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Yogur bajo en grasa .

El yogur bajo en grasa o libre de grasa, es una gran fuente de proteínas y calcio, comer yogur como parte de una dieta reducida en calorías, puede ayudar a quemar grasa más rápido.

Apio 

Comer apio todavía puede ayudar a perder peso. Se compone principalmente de agua y celulosa no digestible, por lo que incluirlo en tus comidas puede ayudarte a comer menos.

Canela 

Es un estabilizador natural del azúcar en la sangre.

Pomelo 

Este cítrico con bajo contenido de azúcar contiene un antioxidante que, en estudios se encontró que reduce los niveles de insulina después de comer una comida.

Brócoli 

El brócoli contiene dos nutrientes esenciales, el calcio y la vitamina C, que se unen para impulsar el metabolismo, siempre y cuando se tenga una tiroides sana.

Carne y pescado magro 

Carnes y pescados pueden ayudar a impulsar el metabolismo como los niveles de energía. La proteína también ayuda a frenar el hambre y asegurarte de que el peso que pierdes es grasa, no músculo.

Ajo 

Rico en grasas y carbohidratos,  ayuda a controlar los niveles de lípidos en la sangre.

Avena 

la avena y otros granos enteros mantienen los niveles de insulina bajos después de comer. Esto asegura que quemes calorías en lugar de aumentarlas.

Aceite de oliva 

El aceite de oliva te ayuda  en la quema de calorías. Pero para obtener un beneficio, tienes que reemplazar otros tipos de grasa – como crema o mantequilla – con aceite de oliva, y consumir sólo en cantidades limitadas.

Pimientos picantes 

Los ajies , jalapeños, etc,   aceleran tu metabolismo, hasta un 25 por ciento durante tres horas después de comer.

Palta

Esta fruta cremosa , puede ser alta en grasa y calorías, pero también está llena de fibra, vitaminas y minerales.

Legumbres

Otra fuente ideal de proteína magra, están llenos de fibra soluble e insoluble que ayudan a bajar los niveles de insulina después de la digestión haciendo que tu cuerpo almacene menos grasa.

Arroz integral 

Sus efectos sobre los niveles de insulina son lo que hace que el arroz integral, sea un gran alimento para impulsar el metabolismo.

Almendras 

Las almendras ayudan a aumentar la pérdida de peso,  hacen  una sensación de saciedad.

Chocolate negro 

El chocolate negro  ayuda en la pérdida de peso. El beneficio proviene del efecto del chocolate sobre las hormonas del estrés.

Jengibre 

El jengibre puede disminuir el apetito, ayuda en la digestión, y aumenta la tasa metabólica después de comer.

Vinagre 

El vinagre puede “encender” los genes que liberan proteínas que descomponen la grasa. 1 o 2 cucharadas de vinagre de manzana diariamente durante 12 semanas, reduje significativamente el peso corporal.

Agua 

Beber mucha agua puede ayudar a acelerar la pérdida de peso. Es un nutriente  esencial para el organismo que necesita encontrar el equilibrio en su balance corporal.

Para saber mas sobre esta fuente entra a los 20 alimentos para el metabolismo

COMO QUITAR Y VOLVER A INSTALAR TU RUEDA TRASERA

No es lo mismo salir a dar un paseo corto con la bicicleta que hacer una largo trayecto  , ya sea por montaña o carretera. Por eso, aunque el mantenimiento básico sea el mismo, antes de emprender un largo recorrido debemos hacer hincapié en algunos aspectos de seguridad para comprobar que la bicicleta está en perfecto estado y minimizar así el riesgo de accidentes.

Al aprender a cuidar de tu bicicleta , puede ayudarte a convertirte  en una ciclista  más segura. En este vídeo te mostramos cómo quitar la rueda trasera de tu bicicleta .  Son algunos consejos básicos

1.- Comprobar la presión de los neumáticos

2.- Revisión de las ruedas, radios y barras de suspensión

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RAE MORRISON ENDURO GIANT FACTORY

Rae Morrison es un ciclista de montaña que le encanta viajar y correr en su bicicleta alrededor del mundo con el equipo  de Giant Factory Off-Road Team.

¡Aprende de Rae! sobre el  Enduro  y todo lo que ama; Aventura, naturaleza, adrenalina, salud y fitness.

RAE MORRISON  Profesional Enduro

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¿SABES CÓMO EVITAR UN PINCHAZO EN LA RUEDA DE TU BICICLETA?

Salir con la bicicleta y que en pleno pedaleo, se pincha  el neumático es algo que puede suceder, el momento nunca es bueno, llegas tarde a trabajar, estás en plena montaña o carretera… pero ahí surge tu espíritu optimista y pese al disgusto inicial te pones ‘manos a la obra’ a reparar tu rueda.

Seguramente sepas cómo arreglar tu neumático en estos casos, pero ¿has pensado que se pueden evitar los pinchazos? Hoy en Liv te ayudamos a descubrir cómo hacerlo.

En LIV te ayudamos Métodos antipinchazos 

 

 

5 CLAVES PARA MEJORAR TU TÉCNICA DE PEDALEO EN LA BICICLETA

Cómo mejorar tu técnica de pedaleo sobre la bicicleta, y es que un pedaleo eficiente es sinónimo de aumento de potencia, resistencia y de reducción del riesgo de lesiones. ¿Crees que es necesario el mismo tipo de pedaleo para entrenar por la carretera y por la montaña? No es así , cada uno requiere sus propias técnicas, así que hoy te vamos a dar las claves para que empieces a practicarlas.

¿Qué hacemos mal? Normalmente se pedalea a un ritmo fuerte  de potencia en lugar de hacerlo de una forma suave y constante.

¿Cómo detectar si tu pedaleo es el adecuado? Uno de los trucos para detectar si tu pedaleo es el adecuado es cambiar la cadencia del mismo. Así, si normalmente lo haces a una misma velocidad, prueba a aumentarla y si rebotas sobre el asiento entonces es que es inadecuada. Si bajas la cadencia y notas que en cada pedaleada se te van los pies del pedal, también es ineficiente.

¿Qué puede influir en un pedaleo eficaz?  por ejemplo, un asiento demasiado adelantado hará que tengas que balancearte hacia adelante y hacia atrás para compensar. Por otra parte, si el asiento y el tubo de este  está demasiado bajo tendrás que elevar demasiado la rodilla y la pedaleada será incompleta.

Técnicas para mejorar tu pedaleo:

1: Pruebas de cadencia: puedes probar distintos ritmos de cadencia para encontrar cuál es el que mejor se adapta a ti. Además, utiliza siempre que salgas la zapatilla adecuada  para andar en tu bici.

2: Ejercicio en el calentamiento: cuando estés calentando puedes pedalear primero con un pie y luego con el otro tratando de encontrar un pedaleo circular y suave. El ejercicio deberás realizarlo con el mismo pie hasta que estés fatigada y luego pasar al otro.

3: Aumento de la cadencia de pedaleo: un ejercicio muy práctico es, en una sesión de una hora de entrenamiento, aumentar cada minuto la cadencia de pedaleo en 5 revoluciones hasta que tengas un ritmo en el que rebotes sobre el manubrio , Es entonces cuando poco a poco tienes que ir volviendo a la cadencia inicial. Tras un descanso de entre 3 y 5 minutos puedes volver a repetir el ejercicio.

Diferencias entre el pedaleo en carretera y en montaña:

1: Diferente cadencia: mientras que en el ciclismo de carretera es bueno mantener una cadencia constante, en el de montaña hay que aprender a dejar de pedalear en ciertas zonas o a disminuir la velocidad para luego aumentarla. En definitiva, una ciclista de montaña utiliza menos revoluciones por minuto que una de carretera en la misma distancia, lo que supone que la de montaña necesita más fuerza muscular.

2: Pedaleo de pie o pedaleo sentada: el entrenamiento en montaña requiere ponerse de pie muchas más veces, por lo que es importante tener más fuerza en el abdomen, pecho, espalda y cadera.

Te dejamos con algunos datos para mas Info

Cómo elegir la altura del sillín de tu bicicleta

Ajuste de la bicicleta: la clave para tu comodidad y eficiencia 

 

 

 

 

 

EL PORQUE DE LAS GEOMETRIAS DE LA GAMA LIV

Abby Santurbane, manager general de Liv, nos explica la filosofía general que hay detrás del diseño de la gama Liv , refiriéndose  a la ingeniería, el diseño y la elección de los componentes para cada una de las bicis. La Manager  de LIV nos explica de un modo muy didáctico el porqué de cada una de estas elecciones en base a la cantidad de datos acumulados sobre la morfología de las mujeres, y contando con el valioso  “feedback” de las atletas de LIV, las que se dedican a la competición al más alto nivel. Cada bici está orientada a un fin determinado y en función de esto, las ingenieras deciden dotarlas de una geometría, un ángulo de dirección y una elección de componentes óptimos para conseguir este fin. Lo que una chica va a conseguir con una geometría específicamente diseñada para ellas es: mejor rendimiento, mayor comodidad y mayor confianza, tres factores indispensables para disfrutar al máximo de la experiencia de andar en bicicleta . LIV ha creado una marca específica donde todo el equipo de trabajo está compuesto solo por mujeres y para mujeres. Estamos seguros que al  ver este  video, es fácil entender las particularidades de la gama  LIV.  Una marca de bicicletas  creada por y para las mujeres.

COMO SILENCIAR RUIDOS DE LA BICICLETA

Soluciones para una bicicleta más silenciosa .

Cuando la bicicleta hace ruidos o cruje, ¡es necesaria una buena revisión!
Existen muchas causas diferentes que los pueden estar ocasionando.
Aquí algunos consejos para que tu bici no grite más por ayuda!

Las causas de ruidos molestos de la bici pueden ser variadas y pudieron tomar un rato para diagnosticar. A continuación se presentan las causas principales de los ruidos comunes

Chirridos y crujidos: son generalmente debido a partes sucias o secas de la bicicleta . Las áreas para comprobar si usted está oyendo estos ruidos serían algunos como:

Soporte de pedalier / fondo

Pivotes (MTB)

Ruedas dentadas de desviación o poleas guía de cadena

Cadena

Derailleur “embrague” o área de cierre

Perno de sujeción del raíl de silla de montar .

Liv Cycling | How to Stop Common Bike Noises